Jedan od najjednostavnijih, a najučinkovitijih principa uravnotežene prehrane je raspored namirnica na tanjuru prema omjeru 50/25/25. Pola tanjura trebalo bi zauzimati povrće, četvrtina složeni ugljikohidrati, a četvrtina kvalitetni proteini.
Ovakav pristup ne samo da osigurava raznolikost nutrijenata, već pomaže i u kontroli porcija. Povrće pruža vlakna i volumen bez viška kalorija, ugljikohidrati poput integralne tjestenine ili krumpira daju energiju, dok proteini poput mahunarki, piletine ili ribe podržavaju obnovu tkiva i mišićnu masu.
Ova metoda je fleksibilna i lako prilagodljiva svakodnevnim jelima – od brzog ručka do obiteljskih večera. Ključ je u jednostavnosti i dosljednosti, a ne u perfekcionizmu.